Місце 10- мало води. Коли ти активно працюєш у залі, організм задіює всі свої ресурси. Ти пітнієш і тим самим втрачаєш велику кількість рідини. Якщо її не поповнювати, знизиться працездатність, погіршиться самопочуття і ти окрім втоми нічого не відчуватимеш. Пий багато води під час тренування. Саме води, тому що чай, сік, компоти, смузі-все це вже напої і організ затрачатиме додаткову енергію на перетравлення того, що є у напої, окрім води.
Місце 9- відсутність тренера. « Я все сама знаю, мені не потрібен тренер». Найпоширеніша фраза і помилка серед новачків. Навіть якщо ти подивилася відео у інтернеті, ти не можеш адекватно оцінити себе зі сторони. Потрібен професіонал, який стежатиме за технікою виконання. Адже будь-яка помилка коштуватиме тобі відсутністю результату, або і ще гірше-жахливим результатом.
Місце 8- ігнорування кардіо. Кардіо навантаження ( біг на доріжці, велотренажер, арбітрек ) тренують серце, покращують кровообіг і спалюють зайвий жир. Завдяки цим навантаженням, ти підвищуєш стійкість організму, тренуєш витривалість і силу духу, адже бігти 40-45 хвилин завдання не для слабких!
Місце 7- дієти. Це окремий пункт і дуже важливий. Дієта-це стиль життя. Тобто, відмова від певної їжі повинна бути обґрунтована і носити постійний характер. А загалі, то не їсти-не правильно. Якщо ти активно займаєшся спортом, організму потрібне харчування, за рахунок цього відбувається ріст м’язів. Якщо ти відчуваєш постійний голод, це говорить про те, що організму не вистачає того, що ти їси. Харчування спортсмена повинно бути сбалансоване, включаючи в себе велику кількість білків, вітамінів і мікроелементів. І якщо чогось не вистачає з’являється відчуття постійного голоду.
Місце 6- щоб забрати бока треба робити велику кількість нахилів убік. Це повна маячня! Жирові відкладення на боках-це результат тільки неправильного харчування. І, якщо збільшити кардіонавантаження, відмовитись від свіжого здобного хліба, все стане на місце. Будь-які нахили убік, ще і з використанням ваги призведуть до збільшення об’єму талії, що візуально збільшить тебе. Тому, біг, стрибки зі скакалкою, хула-хуп, більше фруктів і овочів.
Місце 5- ігнорування навантаження на груди. Ця помилка досить розповсюджена. Жінки вважають, що накачуючи груди, вони будуть схожі на Рембо. Дівчата! Все не так! Якщо ігнорувати грудну клітку, то ваші тріцепси і біцепси виглядатимуть смішно на фоні слабенької грудини. Просто не використовуйте великої ваги, робіть акцент на кількість повторень і ваші груди завжди будуть підтягнуті і привабливі.
Місце 4- зал щодня. Неприпустима помилка! М’язи ростуть під час відпочинку. Для їх повного відновлення їм потрібен відпочинок. 3-4 рази на тиждень-максимальна кількість відвідувань залу, інакше м’язи пожиратимуть самі себе і результату не буде і крім втоми ти нічого не відчуватимеш.
Місце 3- наслідування когось. Організм кожної людини унікальний і неповторний. Те, що підходить комусь одному зовсім шкодить іншому. Кожній з вас потрібна своя програма тренувань. Саме тому я закликаю всіх звертатися до персональних тренерів, які розпишуть розклад тренувань і складуть ту схему, яка принесе користь і результат саме тобі.
Місце 2- одноманітність. Відомо, що м’язи звикають до навантажень і через деякий час припиняють розвиватися. Це нормально, тому що є певна звичка. Тому, весь час потрібно змінювати ті чи інші вправи, урізноманітнювати підходи. Іноді, знадобиться навіть власна фантазія!
Місце 1- відсутність задоволення. Як на мене це найгрубіша помилка для спортсмена! Все, що ти робиш повинно приносити задоволення і спорт тому не виключення. Якщо тобі приємні візити у спортивний клуб, ти чекаєш з нетерпінням їх, то і результат не примусить чекати на себе. Але, якщо ти відчуваєш постійну втому, злість, знервованість-це не твоє. Не силуй себе. Можливо танці, йога чи плавання стануть твоїм хобі?
Любіть все, що робите і нехай життя приносить Вам задоволення!
