Поряд з фізичними тренуваннями, однією зі складових успішного процесу схуднення і відновлення стрункої, підтягнутої фігури після пологів, є правильне і повноцінне харчування.
Не варто повністю виключати зі свого раціону жири та вуглеводи, з метою схуднення. Таким чином Ви позбавите себе енергії, яка необхідна для активного способу життя молодої матусі.
Більше вживайте овочів, фруктів, багатих на клітковину, цільнозернових - вони вимагають ретельного пережовування, тому ви будете їсти повільніше. У результаті, мозок отримає сигнал про насичення раніше ніж Ви встигнете наповнити шлунок зайвими калоріями.
Виключіть зі свого раціону все солодке, продукти із борошна. Якщо дуже захочеться солодкого до чаю - купіть щось діабетичне: шоколад, халву, печиво, мармелад або цукерки, ще краще - сушені фрукти. Хліб переважно зерновий або з висівками, та й то небагато. Картопля, манна та рисова каша, макарони, ковбасні вироби - тільки як виняток.
Бажано їсти білок (рибу, домашню птицю, яйця, бобові) при кожному прийомі їжі. Він так само, як і клітковина, перетравлюється повільніше і довше залишає відчуття ситості.
Зменшіть калорійність звичних страв. Спробуйте додати, наприклад, в улюблені макарони шпинат, томати. Так Ви непомітно введете у свій раціон більше овочів і зменшите кількість калорій.
Дуже часто позбавляючись від почуття голоду між прийомами їжі, ми приймаємо дуже велику кількість калорій. Полегшіть собі перекус, обмежившись фруктами або легким салатом.
Повністю виключати з раціону жири не слід, а ввести розумні обмеження, тому що в ньому міститься в два рази більше калорій, ніж в білках і вуглеводах. Наприклад, можна замінити у стравах, які готуєте, жирні сорти м'яса пісними.
Не чекайте швидких результатів, для цього можуть знадобитися тижні, а то й місяці.
Сприймайте нові правила харчування не як вимушені тимчасові обмеження, а як новий спосіб життя підтягнутої та стрункої молодої мами.))
