Як часто ви вимовляєте фразу: « Мені потрібно схуднути» ? Навіть якщо ви не ставите собі такий статус в соціальних мережах , то напевно думаєте про це , дивлячись в дзеркало. Якщо ви дивитеся на себе об'єктивно і розумієте , що у вас надмірна вага , значить знизити її просто необхідно для здоров'я. А тепер дайте відповідь : для вас « схуднути» означає « спалити жир » ... або «менше важити »?
На перший погляд , різниці немає. Однак якщо вага знижується , жир не обов'язково слідує за ним. Багато програм по схудненню , що включають в себе кардіо і силові тренування , дозволяють нарощувати м'язову масу, зменшуючи жировий обсяг в організмі. В результаті - ви стаєте стрункішими , але при цьому вага тіла не змінюється , а можливо навіть збільшується. М'язи важчі за жир - це пояснить вам будь-який інструктор. Саме тому при схудненні не варто орієнтуватися на показник ваги , а виключно на те , як ви виглядаєте і як на вас сидить одяг .Я набрала ще два кілограми! Вранці і ввечері ви встаєте на ваги , чуйно контролюючи рухи кожного грама вашого тіла. Помітивши невеликі коливання , ви вдаряється в паніку: « Я набрала ще 500 грамів! Припиняю це » ! Запам'ятайте: цифри на вагах не мають великого значення в короткостроковому періоді. Але така вже жіноча психологія схуднення.
Є багато факторів , які впливають на те , що цифри на вагах інколи змінюються . Тому зважуватися потрібно в один і той же час кожен день. Вранці натщесерце та після вечері різниця буде помітною. А якщо ви п'єте багато води , то це теж позначиться на загальній вазі тілі. Але це зовсім не означає , що ви погладшали .Я сиджу на дієті, часто чуємо ми. Дієти найрізноманітніші, але всі хто присів на ту чи іншу, мріють дотягнути до останнього дня дієти і вже тоді з'їсти щось шкідливе і смачне. Навіть грейпфрути та ківі приїдаються , якщо довго дотримуватися якоїсь екзотичної дієти. Та й шкідливо це , хоча в модних журналах про це не пишуть. Саме тому вони називаються журналами про моду , а не про здоров'я. Чому не виходить схуднути? По-перше: дієта має якісь терміни. І дата останнього дня не виходить у вас з голови. По-друге: ви весь час стримуєте себе , а потім, як правило , набираєте ще більше , ніж втратили . Це знову пов'язано з психологією схуднення: коли ми після тривалої дієти , нарешті , отримуємо право з'їсти улюблене блюдо , тиждень безтурботного харчування якимось чином перетворюється на місяць , а то й на рік. Насправді все набагато простіше. Щоб результати були довговічними і процес схуднення не тиснув на вашу психіку , потрібно лише зробити вибір на користь здорового харчування , а не покладатися на прискорені дієти. Їжте продукти з необхідною кількістю поживних речовин. Харчуйтеся часто , але невеликими порціями. Щоб не зірватися на шкідливі перекушування - готуйте собі їжу заздалегідь. Таке усвідомлене харчування дозволить вам насичуватися , контролювати кількість споживаних калорій і корисних речовин , і при цьому насолоджуватися улюбленою їжею .
Фразу « кардіотреніровки допомагають спалити жир » - чули всі , проте мало хто здогадується про її логічне продовження : «... але тільки в поєднанні зі здоровим харчуванням і помірними силовими тренуваннями».
Важливо памятати , що насичений поживними речовинами ситний сніданок запобігає переїданню протягом дня. Так, з одного боку , пропустивши сніданок , ви отримаєте нуль калорій , але вже до обіду ви захочете з'їсти більше , ніж необхідно. І напевно це буде не така корисна їжа. Так що, якщо хочете скинути жир або втратити небажану вагу , снідайте протягом 45 хвилин після пробудження. Сніданок може бути зовсім простим , наприклад , знежирений йогурт з фруктами , тому виправдання, що у вас немає часу не приймаються.
Проте знежирені продукти можуть бути й шкідливими . Чому ? Для початку зрозумійте , що напис « знежирений » на вашому улюбленому йогурті не означає відсутність калорій. Наприклад , якщо певна порція їжі містить 60 % рекомендованої добової кількості жирів , продукт із зменшеним на 30 % кількістю жирів вважається « знежиреним продуктом » , і, можливо , буде названий « продуктом з половиною жирності оригіналу» ! Проте , 30 % жиру для однієї порції - це багато , тому користуйтеся абсолютними величинами. Майте на увазі , вживши 500 калорій з продуктів з низьким вмістом жиру , ви наберете більше небажаної ваги , ніж при вживанні 100 калорій з продуктів з високим вмістом жиру.
Щиро сподіваємося , що ваш підхід до втрати зайвих кілограмів стане усвідомленим і зрілим , як того і вимагають питання здоров'я. Тренуйтеся помірно і різноманітно , щоб уникнути знемоги і нудьги . Здоров'я та фітнес повинно бути метою всього життя , а не 4 - тижневим марафоном перед пляжем !
Чудес не буває, якщо хочете мати гарне тіло, потрібно докладати до цього постійні зусилля. Напевно, у кожної з нас знайдеться хоча б парочка знайомих, які своїми апетитним формам зобов'язані саме регулярним тренуванням в спортзалі.
Тому тренуйтеся і будьте здоровими та красивими!!!
