Корисно знати

Вечірній біг допомагає худнути швидше
    Вечірній біг допомагає худнути швидше     Завдяки кардіонавантаженням процес схуднення просувається в рази швидше. Однак не весь час доби впливає на фігуру і зміцнення здоров'я однаково. Як вибрати правильний час для бігу і підлаштується під біоритми організму, читайте далі. На перший погляд біг здається дуже простим заняттям: варто одягнути спортивний костюм, кросівки – і на старт. Насправді, це не так. Адже, багатьом знайоме почуття, коли через 3 хвилини занять починаєш задихатися, а ще... читати повністю
Що не можна їсти після тренування.
Інтенсивний процес спалювання калорій під час тренування може створити чудо з вашим тілом, але це не дає вам права зразу бігти в найближчий McDonalds по закінченню тренування. Якщо ви серйозно відноситеся до процесу тренування, до процесу нарощування м’язової маси або втрати жиру, потрібно також дуже серйозно підходити і до питання вживання їжі зразу після тренування. Після виснажливого тренування, тіло починає посилати сигнали мозку про необхідність у їжі, виникає відчуття голоду.... читати повністю
Що їсти на сніданок? А головне – скільки? Маленькі секрети!
Сніданок, як перший прийом їжі за день, є надзвичайно важливим для людського організму, тому, варто замислитись над тим, що саме краще класти у тарілку вранці. Не менш важливим є і те, скільки їжі ви з’їдаєте на снідання. Якщо сніданок, – то неодмінно щось гаряче! Що їсти на сніданок? А головне – скільки! Сніданок повинен бути поживним, і ситним. Дуже важливо зранку добре підкріпитися. Що їсти на сніданок, ми знаємо, тепер саме час визначитися з кількістю їжі в ранковий час доби. Ви повинні пам... читати повністю
Огляд найбільш популярних типів спортивного харчування: які добавки працюють, а які – ні. Рекомендації по частоті прийому і ефективним дозуванням.
Протеїнові суміші До і після силового тренування. Ізолят сироваткового білка, званий також «швидким протеїном», забезпечує високу швидкість і відсоток засвоєння білка з продукту. Ізолят служить ідеальним доповненням до харчування – враховуючи те, що для росту м’язів необхідно посилене споживання протеїну (до двох грамів на кілограм ваги тіла на добу), отримувати цей білок з м’яса як дорого, так і складно з точки зору травлення. При цьому незважаючи на те, що в ряді випадків можна обійтися... читати повністю
Продукти для схуднення
Які існують продукти для схуднення - це питання хвилює практично всіх жінок, та й не тільки жінок. Дійсно, дуже багатьом хочеться знати: «що б таке з'їсти, щоб швидко схуднути», так які продукти для схуднення бувають і чи є такі взагалі.   Продукти для схуднення, які активно спалюють жири Оливкова олія Оливкова олія прискорює спалювання жирів і нормалізується рівень холестерину. Нежирний сир Нежирний сир, як і будь-який знежирений молочний продукт, сприяє схудненню. Дуже ефективно спалює жир.... читати повністю
Чим корисні свіжовижаті соки
На відміну від магазинних соків, свіжовижаті овочеві і фруктові соки мають дійсно корисні властивості. Натуральні соки містять у своєму складі, цілий комплекс вітамінів і мікроелементів, крім того, вони швидше засвоюються в шлунково-кишковому тракті, ніж цілісний фрукт. То ж ще чим корисні свіжовижаті соки ви дізнаєтеся якщо прочитаєте далі.  Регулярне вживання натуральних соків, зміцнює загальну резистентність (стійкість) організму, а в період захворювання - прискорює процес лікування. Завдяки... читати повністю
Що ефективніше для схуднення: тренажерний зал чи фітнес?
Останнім часом дуже сильно зросла популярність тренажерних і спортивних залів, різних фітнес центрів і клубів. Це зрозуміло, адже всі люди хочуть  бути здоровими, спортивними і стрункими. Користь для здоров’я величезна і щоб перерахувати всі можливості, які дає фізична активність,  не вистачить жодної статті. Ви в будь-якому випадку зробили правильний вибір, якщо вирішили  купити абонемент, однак перед цим виникає питання, що краще тренажерний зал чи фітнес . Відповісти на нього зовсім не... читати повністю
Чим корисний фітнес для жінок
Заняття фітнесом дають нам набагато більше, ніж просто струнка фігура Ви ще роздумуєте і сумніваєтеся – а чи потрібно вам йти в спортзал, і так чи корисні заняття фітнесом для здоров’я і фігури? Можливо, прочитавши цю статтю ви відкинете всі сумніви, і нарешті увіллєтеся в дружні ряди прихильників здорового способу життя. Не будемо загострювати увагу на прописних істинах, про користь фізичних навантажень знають всі. Але чи всі знають, що у фітнесу крім позитивної фізичної складової є і ще... читати повністю
ТОП 10 ПОМИЛОК У СПОРТЗАЛІ
Місце 10- мало води. Коли ти активно працюєш у залі, організм задіює всі свої ресурси. Ти пітнієш і тим самим втрачаєш велику кількість рідини. Якщо її не поповнювати, знизиться працездатність, погіршиться самопочуття і ти окрім втоми нічого не відчуватимеш. Пий багато води під час тренування. Саме води, тому що чай, сік, компоти, смузі-все це вже напої і організ затрачатиме додаткову енергію на перетравлення того, що є у напої, окрім води. Місце 9- відсутність тренера. « Я все сама знаю, мені... читати повністю
Офісні працівники, які відвідують спортзал, рідше страждають від депресії
Офісні працівники, які хоча б кілька годин на тиждень проводять у спортивному залі, рідше страждають від депресії і практично не мають проблем із мозковою діяльністю протягом робочого дня, на відміну від тих, хто не займається спортом.     Про це йдеться в дослідженні Університету Тель-Авіва, результати якого наводить Daily Mail. Група вчених під керівництвом доктора Шерон Токер (Sharon Toker) після вивчення більше ніж 1,6 тисячі працівників компаній протягом дев'яти років виявила, що 4 години... читати повністю
Схуднути після пологів без виснажливих дієт
Поряд з фізичними тренуваннями, однією зі складових успішного процесу схуднення і відновлення стрункої, підтягнутої фігури після пологів, є правильне і повноцінне харчування. Не варто повністю виключати зі свого раціону жири та вуглеводи, з метою схуднення. Таким чином Ви позбавите себе енергії, яка необхідна для активного способу життя молодої матусі. Більше вживайте овочів, фруктів, багатих на клітковину, цільнозернових - вони вимагають ретельного пережовування, тому ви будете їсти... читати повністю
Ставка на протеїн
Протеїн є самим "розкрученим" спортивним харчуванням, і не просто так. Вживання спеціалізованих високобілкових добавок є гарантією росту результативності тренувань і найшвидшого досягнення омріяних м'язових об'ємів. Десятиліття наукових досліджень і широко застосовуваної практики доказують успішність ставки атлетів на протеїн. Умовно протеїни можна поділити на дві протилежні групи: «швидкі» і «повільні». До першої групи належать сироваточні протеїни, а до другої комплексні. Як же розібратися в... читати повністю
Мені потрібно схуднути…
Як часто ви вимовляєте фразу: « Мені потрібно схуднути» ? Навіть якщо ви не ставите собі такий статус в соціальних мережах , то напевно думаєте про це , дивлячись в дзеркало. Якщо ви дивитеся на себе об'єктивно і розумієте , що у вас надмірна вага , значить знизити її просто необхідно для здоров'я. А тепер дайте відповідь : для вас « схуднути» означає « спалити жир » ... або «менше важити »? На перший погляд , різниці немає. Однак якщо вага знижується , жир не обов'язково слідує за ним. Багато... читати повністю
Головне про гейнер
Гейнер є нічим іншим як збалансованим і якісним білково-вуглеводним замінником харчування. Гейнер досить калорійний продукт. Баланс речовин і калорій може бути різний і варіюється, як правило, від 400 до 800 ккал на середню порцію, з 50-80 грамами вуглеводів і 20-60 грамами протеїну. Спочатку гейнери були не просто калорійними, а містили значну кількість цукру і жирів. Це забезпечувало швидкий набір маси, ось тільки накопичення жиру часто було надмірним, і «платою» за швидке зростання м'язової... читати повністю

Сторінки