Корисно знати

ФІТНЕС ЗА ТЕМПЕРАМЕНТОМ! А хто Ви?
  Сангвініки Рухливі, життєрадісні, легкі на підйом, веселі. Їм підійдуть будь-які тренування, але особливо комфортні будуть групові: класична аеробіка, степ-аеробіка, аквааеробіка, танцювальні класи, велотренування, а також активні спортивні ігри (волейбол, баскетбол, футбол, регбі, водне поло). Сангвініки - ідеальні фітнес-новачки: вони швидко забувають свої невдачі і не переживають, коли щось не виходить.        Холерики  Швидкі, пристрасні, емоційні, неврівноважені. Холерики схильні до... читати повністю
Десять порад, як витримати дієту та не зірватися
Не так важко виконати дану обіцянку і почати худнути з понеділка, як витримати дієту і не зірватися. Це невтішне відкриття доводиться робити всім, хто хоч раз в житті пробував худнути. Давайте поговоримо про те, як саме витримувати дієту та не зірватися, що для цього слід робити, та ознайомимося з простими правилами дотримання дієти.    Дієту найкраще підбирати з лікарем Як сісти на дієту і не зриватися? Насамперед необхідно вибрати дієту, яка підходить вам за всіма параметрами. Здайте аналізи... читати повністю
14 причин, чому потрібно тренуватись кожного дня
 14 причин, чому потрібно тренуватись кожного дня   Ваша вага — це не єдина причина займатись спортом. Насправді їх існує набагато більше, і ваша мотивація не повинна зводитись лише до цього. Регулярні тренування — це частина здорового способу життя. Пропонуємо вам кілька причин, чому потрібно виконувати фізичні вправи.   1. Тренування підносять вас на хвилю позитиву Що може бути краще, аніж три маргарити (без похмілля)? Тренування. Коли ви займаєтесь спортом, в організмі виділяються “гормони... читати повністю
5 простих порад, які допоможуть перестати переїдати
Якщо Ви намагаєтеся підтримувати вагу або знизити її, варто навчитися не їсти більше, ніж потрібно. Люди часто їдять, навіть коли вже ситі, через те, що їм подобається смак їжі, через необхідність підтримувати бесіду за столом, через те, що їжа виглядає привабливо або по емоційним причинам. Як навчитися прислухатися до організму і не їсти занадто багато? Не поспішайте Коли у вас багато справ, ви намагаєтеся швидко поїсти, перш ніж переходити до наступного пункту в меню. Але мозку потрібно не... читати повністю
Як зробити кардіотренування максимально ефективним?
 Не секрет, що кардіотренування допоможуть вам схуднути, розвинути витривалість, зміцнити серцево-судинну і дихальну системи – але при одній умові, якщо тільки ви не будете лінуватися і постараєтеся отримати від кардіотренувань максимум користі. Сьогодні пропонуємо вам ознайомитись з деякими порадами, які допоможуть зробити кардіотренування максимально ефективним. 1. Намагайтеся розвести в часі кардіо і силове тренування. В ідеалі між ними має пройти не менше восьми годин, щоб м’язова втома не... читати повністю
Дієта без вуглеводів – шкода чи користь?
                              Бажання бути красивою і мати струнку фігуру часто змушує дівчат забути про небезпеку тієї чи іншої дієти. У гонитві за швидкими результатами мало хто замислюється про те, як вплине на стан здоров’я або обмін речовин, проходження новомодної дієти. І тільки коли навіть сама жорстка дієта не допомагає досягти бажаних результатів, а кожен з’їдений шматочок осідає на стегнах і талії, людина починає замислюватися над тим фактом, що грубі втручання в роботу організму... читати повністю
Що необхідно знати про калорійність продуктів?
Способи боротьби із зайвою вагою можна називати практично нескінченно – це і всілякі дієти, і сприяючі схудненню препарати (так звані “таблетки для схуднення“), і навіть радикальні методи типу ліпосакції. А одним з найпростіших способів схуднути вважається звичайний підрахунок калорій – чим менше калорій вживаної їжі, тим краще. Між тим, калорійність продуктів – поняття досить складне, і далеко не завжди низька калорійність окремих продуктів означає, що готове блюдо виявиться низькокалорійним і... читати повністю
Фітнес потрібний усім, не залежно від віку!
В багатьох людей складається хибна думка, що фітнес тільки для молодих . Багато засобів фітнесу дозволяють задовольнити потреби та досягти певних цілей у всіх вікових категорій. Перша ціль в зрілому віці- це бути здоровим та щасливим. З віком відбуваються зміни, а саме:   - зміна складу тіла (зниження м’язової маси і зростання жирової маси);   - зниження кардіо  витривалості (підвищення артеріального тиску, зниження потенціалу     підвищення пульсу, з’являється  задишка під час навантаження... читати повністю
7 найважливіших продуктів для очищення організму та схуднення!
Деякі продукти найбільш ефективно очищують організм від токсичних речовин, які неминуче утворюються в організмі після численних святкових застіль. При цьому на відміну від лікарських препаратів, вони не мають побічних ефектів - лише корисні!           Капуста - кучерява, брюссельська, кольорова і брокколі - містить ферменти, що допомагають "чистити" печінку і кишечник від шкідливих речовин. Сміливо вживайте щодня як свіжу, так і квашену.           Яблука багаті пектинами і клітковиною, які... читати повністю
ЩО ТАКЕ АМІНОКИСЛОТИ І ЯК ЇХ ПРИЙМАТИ?
Амінокислоти  - це будівельні елементи, наявні до складу всіх білків людського організму. У бодібілдингу цьому елементу приділяється досить багато уваги, оскільки всі м’язи складаються майже повністю з білків. Організмом вони використовуються для зростання, відновлення і вироблення гормонів. Амінокислоти не тільки збільшують силу і масу м’язів, а й впливають на відновні процеси після фізичних навантажень та мозкової діяльності . Відомо 20 протеіногенних амінокислот, 9 з яких незамінні, тому що... читати повністю
Добавка трибулус - що це?
Трибулус (Tribulus) - це препарат, який виготовляється з витяжки рослини Tribulus Terrestris (трибулус террестріс). Прийом Трибулус сприяє посиленню вироблення тестостерону, відбувається це за рахунок того, що трибулус стимулює роботу гіпоталамуса і гіпофіза, які збільшують вироблення лютаінізуючого гормону, а він в свою чергу дає команду до вироблення тестостерону. Трибулус террестрис росте в країнах Середземномор'я, Середньої Азії і на Далекому Сході. Витяжка з трави трибулус застосовувалася... читати повністю
Для чого потрібна розтяжка?
Для хорошого тренування м'язів потрібно вправи робити плавно, без ривків. І піднімати вагу не за рахунок підмаха або чітінга, а за рахунок сили своїх м'язів. До нас прийшов займатися підліток. Він подивився, якими вагами займаються вже підготовлені хлопці, узяв собі непомірно великі гантелі і став виконувати підйоми гантелей на біцепс сидячи. Але оскільки вага була для нього завелика, то він міг закинути гантелі вгору тільки ривком. А це рух виконують м'язи спини. Біцепси при цьому практично... читати повністю
Як підвищити тестостерон
Тестостерон є основним статевим гормоном в чоловічому організмі і відомий своїми здібностями збільшувати м'язову масу і лібідо. Крім цього тестостерон підвищує фізичну силу та енергію, сприяє спалюванню жиру, відіграє важливу роль у формуванні кісток, покращує ріст волосся, підвищує почуття впевненості та благополуччя, запобігає недоумству. З віком вироблення тестостерону знижується, а низький рівень тестостерону може викликати цілий ряд проблем зі здоров'ям, включаючи погіршення настрою,... читати повністю
Кросфіт - варто спробувати!
 Одне  тренування  у ск "Альянс"    може перевернути уявлення про   можливості людського організму!Кросфіт - це 100% робота з самовіддачею. Ядерний вибух для тіла! Інтенсивні, цікаві і різноманітні тренування вже давно вибирали для себе професійні спортсмени, топ-моделі, співробітники спецпідрозділів охорони і спецреагування бойових підрозділів, а тепер вони доступні Тобі! Кросфіт чудово вписується в будь-який, найбільш завантажений графік, дозволяючи тренуватися і прогресувати у зручний час!... читати повністю
Як перевірити сироватковий протеїн?
1. При стисканні між пальцями порошкової суміші, що містить сироватковий білок, суміш видає звук, схожий на хрускіт снігу. Борошно і крохмаль, наприклад, при стисканні беззвучні.  2. Суха порошкова суміш прилипає до зубів і ясен, якщо в ній міститься сироватковий білок. Жоден вид білка не розчиняється в роті, а утворить грудки, що прилипають до зубів.  3. Чистий концентрат сироваткового білка (КСБ) має ніжний молочний смак, і практично не має запаху.  4. Після розмішування (струшування)... читати повністю
ТОП 10 найнеобхідніших вітамінів для росту м'язів.
  1. Кобаламин (вітамін B12)  Забезпечує вуглеводний обмін, і підтримка тканини нервової системи (спинний мозок і нерви, які передають сигнали від мозку до м'язової тканини).  Стимулювання м'язів, за допомогою нервових клітин, є важливим кроком в скороченні, координації та зростанні м'язів.  B12 доступний тільки в продуктах тваринного походження, таких як яловичина, курка, риба, свинина і т.д.  2. Біотин  Відіграє найважливішу роль в метаболізмі амінокислот і виробництві енергії з різноманітних... читати повністю
Корисні продукти для раціону чоловіків
Існують продукти, які добре б не просто включити у свій раціон, але і вживати регулярно. Вони сприяють отриманню максимального ефекту від занять спортом і допомагають вам довше залишатися здоровим, активним і бадьорим. Вважаємо, ні для кого не секрет, що окремо взятий продукт (за винятком, звичайно, картоплі-фри і подібних до неї харчових кілерів) має декілька корисних властивостей. Так, продукти, що запобіжать серцево-судинним захворюванням, одночасно "працюють" на підвищення потенції чоловіка... читати повністю
Вечірній біг допомагає худнути швидше
    Вечірній біг допомагає худнути швидше     Завдяки кардіонавантаженням процес схуднення просувається в рази швидше. Однак не весь час доби впливає на фігуру і зміцнення здоров'я однаково. Як вибрати правильний час для бігу і підлаштується під біоритми організму, читайте далі. На перший погляд біг здається дуже простим заняттям: варто одягнути спортивний костюм, кросівки – і на старт. Насправді, це не так. Адже, багатьом знайоме почуття, коли через 3 хвилини занять починаєш задихатися, а ще... читати повністю
Що не можна їсти після тренування.
Інтенсивний процес спалювання калорій під час тренування може створити чудо з вашим тілом, але це не дає вам права зразу бігти в найближчий McDonalds по закінченню тренування. Якщо ви серйозно відноситеся до процесу тренування, до процесу нарощування м’язової маси або втрати жиру, потрібно також дуже серйозно підходити і до питання вживання їжі зразу після тренування. Після виснажливого тренування, тіло починає посилати сигнали мозку про необхідність у їжі, виникає відчуття голоду.... читати повністю
Що їсти на сніданок? А головне – скільки? Маленькі секрети!
Сніданок, як перший прийом їжі за день, є надзвичайно важливим для людського організму, тому, варто замислитись над тим, що саме краще класти у тарілку вранці. Не менш важливим є і те, скільки їжі ви з’їдаєте на снідання. Якщо сніданок, – то неодмінно щось гаряче! Що їсти на сніданок? А головне – скільки! Сніданок повинен бути поживним, і ситним. Дуже важливо зранку добре підкріпитися. Що їсти на сніданок, ми знаємо, тепер саме час визначитися з кількістю їжі в ранковий час доби. Ви повинні пам... читати повністю

Сторінки